[...] nóg wisząc na drążku sciennym 4x serie - spięcia brzucha na ławce 4x serie 3. uda: (przerwy miedzy seriami 1min) - przysiady ze sztangą 4x 25-20 - wykroki 4x 25-20 - prostowanie nóg siedząc maszyna 4x 25-20 - uginanie nóg leząc maszyna 4x 25-20 Taki miałam film ze uda na koncu bo bedzie lepsze spalanie. Wiem ze musze sie wziasc za aeroby, [...]
[...] uginanie ramion z łamaną sztangą - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramienia z hantlem - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 10 powtórzeń 3 serie prostowanie ramienia w opadzie tułowia - 6 powtórzeń 3 serie wyciskanie francuskie jednorącz - 6 powtórzeń 3 serie Piątek:Barki i nogi Wyciskanie sztangi nad głowe - 8 [...]
[...] -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąsko (łokcie do środka, nie blokujemy łokci) 4x 20 -Pompki w podporze tyłem 5 serii x 20 Wtorek (mięśnie nóg) Uda: -prostowanie nóg na maszynie w siadzie- 4serie x 12 powt. -syzyfki 4serie x 12 powt. Łydki: -wspięcia na palce stojac-4serie x 40 powt. -odwrotne wspięcia na palce [...]
Witam, proszę o ocenę planu treningowego metodą FBW z podziałem na dwa zestawy: A: 1. Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-10-8 2. Podciąganie sztangi nachwytem - szeroki uchwyt 2s 12-10 3. Martwy ciąg szeroki uchwyt 2s 12-10 4. Wyciskanie sztangi na prostej 12-10 5. Wyciskanie hantli skos 2s 12-10 6. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 12-10 [...]
Siema wszystkim! Jestem nowym amatorem sportu. Z siłownia do czynienia mam około rok ale byl to rok cwiczen bez glowy. Ulozylem swoj plan i chciałbym zeby ktos madrzejszy w tej materii mogl go ocenić i ewentualnie nakierowac na zmiany. Trening dziele na dwa A i B silowy (A) i hipertroficzny (B). Cel=zwiększenie masy miesniowej, poprawa sylwetki [...]
Witam Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 169 Trenuje od miesiąca regularnie co 2 dni, ćwiczyłem głównie biceps, postanowiłem ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja [...]
[...] nabrać masy. Ułożyłem trening FBW , i jako iż na tym forum są użytkownicy na pewno z większym doświadczeniem niż ja, prosiłbym o ocenienie tego mojego treningu. A: *Nogi- prostowanie nóg w siadzie, 3 serie *Plecy- wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż, 3 serie *Klatka-wyciskanie hantli na ławce skośnej, 3 serie *Barki- unoszenie sztangielek w [...]
[...] wycisk na plaskiej (10 pow x 5s) wycisk na skosnej w gore (10 pow x 5s) rozpietki na plaskiej (10 pow x 5s) przeznoszenie gantli nad glowa lezac (10 pow x 5s) wtorek - nogi prostowanie nog w siadzie - (10 pow x 5s) uginanie nog w lezeniu - (10 pow x 5s) przysiady ze sztanga (10 pow x 5s) przysiady wykroczne (10 pow x 5s) sroda - plecy + bicek [...]
Witam. Prosze o opinie na temat tego planu. Startuje z siłownią i chce wiedzieć czy plan jest dobry. Czekam na wasze ewantualne korekty . Poniedziałek: góra ciała 1. Podciąganie na drążku, 3 serie każda z zapasem 1-2 powtórzeń, 2. Wyciskanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej, 3 serie po 8-12 powtórzeń, 3. Wiosłowanie sztangą w opadzie, 3 [...]
Witam. Jakiś czas temu zakończyłem redukcję. Były 2 tyg. luzu teraz chciał bym zacząć trening masowy z zerowym lub lekkim plusem kalorycznym. Chciał bym większą uwagę poświęcić na nogi bo te zawsze były u mnie oporne. ***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:mac412 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:24 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Witam wracam do treningu po 4 miesiecznej przerwie moim celem jest masa przed ta przerwa ukonczylem trening ACT 6 tyg i FBW 6 tygodni wyjechalem lecz wrocilem i chcialbym cwiczyc splitem poniewaz wole ten system cwiczen :) naczytalem sie ze spilt 3 dniowy jest do dupy wiec staralem sie ulozyc 4 dniowy split i takie o wypociny napisalem prosze o [...]
[...] -skłony w leżeniu niedziela:biceps + triceps biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy) triceps: -wyciskanie francuskie sztangielki w sadzie -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
[...] z klatki:10,8,6,4 4.wyciskanie zza karku:10,8,6,4 5.unosznie ramuion bokiem stojąc:12,10,8,6 6.unosznie sztangi do brody:12,10,8,6 7.uginanie na maszynie:12,10,8,6 8.prostowanie na mazynie:12,10,8,6 9.martwy ciąg na prostych nogach:12,12,12,12 10.wyciskanie na suwnicy:12,10,8,6 11.przysiady ze sztangą:12,10,8,6 to jest cały mój [...]
[...] Poniedzialek Klatka: -wyciskanie sztangi lawka pozioma 4x8 -wyciskanie sztangi lawka skos 4x8 -rozpietki lawka pozioma 4x8 Triceps: -wyciskanie sztangi lezac zza glowy 4x8 -prostowanie rak na maszynie 4x8 Wtorek-wolne Sroda. Plecy: -Podciaganie na drazku 4x8 -Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 -Martwy ciag 4x8 Biceps: -uginanie ramion sztanga [...]
Witam ćwiczę już pół roku na masę. 175 cm wzrostu i 69 kg wagi. Poniedziałek. Klata i biceps Klata: Wyciskanie na płaskiej 4 x 8 Wyciskanie na skośnej 4 x 8 Rozpiętki 3 x 8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 8 Uginanie ramion z hantlami siedząć 4 x 8 Środa. Plecy i triceps [...]
[...] Uginanie ramion z hantlami3x6 Wyprosty ramion z hantlami(siedząc)3x6 Triceps Wyciskanie francuskie(tyłem)3x6 Pompki odwrotne(nogi na podwyższeniu)3x7 Przedramiona Uginanie i prostowanie nadgarstków(hantle lub sztanga)3x5 Najszersze grzbietu Wiosłowanie hantelką w opadzie3x5 Plecy Arnoldki3x4 Kaptury Szrugsy 3x6 Czy mógłby ktoś ocenić ten plan [...]
[...] na wąskim uchwycie (15-20) - W leżeniu tyłem na poziomej ławce wyciskanie francuskie sztangi (15-20) 6 PRZEDRAMIONA - W siadzie przedramiona oparte na udach, uginanie i prostowanie nadgarstków trzymając sztangę nadchwytem i podchwytem (15) *Każde ćwiczenie wykonujemy tylko raz. *Po każdym ćwiczeniu robimy 0,5 minutową przerwę *Ciężar trzeba [...]
Mój staż na siłowni wynosi 30 miesięcy.Prosze o ocene mojego planu 1 Dzień Klatka: -Wyciskanie płasko leżąc 12-5 x 5 serii -Wyciskanie na skosie leżąc 12-5 x 5 serii -Rozpiętki płasko 10-5 x 3 serie -Przenoszenie za głowę 10-5 x 3 serie Triceps: -Wyciskanie francuskie 12-6 x 4 -Wyciskanie francuskie jednorącz 12-6 x 4 -Prostowanie sztangielki [...]
[...] 4x 15 przedramiona 1.uginanie ramion nachwytem stojąc 3x12-8 2.uginanie nachwytem oparciu o kolano 3x12-8 środa wolne czwartek nogi 1.przysiady ze sztanga 4-5x 16-8 2.prostowanie nog siedząc 3x12-8 3.uginanie nog w leżeniu na ławce 3x12-8 piątek plecy + triceps plecy 1.podciąganie na drazku 4-5x6 2.wiosłowanie sztanga 3x12-8 3.martwy ciąg [...]
Witam, ćwiczę tym treningiem ponad miesiąc , 3x w tygodniu. Mój cel to masa mięśniowa. Wspomagam się kreatyną z treca + przed treningówki. Dieta : 150-160 g białka , 80-85 g tłuszczy 350-400g węglowodany. (Dużo białka zwierzęcego. Staż 7 miech Wzrost:177 cm Waga 78 kg Opis w nawiasie tyczy się tylko jednego danego ćwiczenia Wtorek : Klata Bic [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
